p max

[...] nie zawsze mam pompę mieśniową :P Przedramie: 4xdo upadku mięśniowego siedząc z wyciągu dolnego napinanie obu stron przedramion Środa: Plecy-triceps-kaptury 3xpodciaganie max (6-10) 3x12-10-8 wiosłowanie oburącz na sztandze która jednym końcem jest w ścianie (pewnie wiecie o co chodzi a ja nie umiem tego nazwać :) 3x12-10-8 przyciąganie tyłem [...]

[...] robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% [...]

źródło: fight sport.pl W niedzielę 16 maja w Poznaniu odbyła się gala Wieczór Sportów Walki 4 "Extra Edycja", która na obiekty AWF'u przy Drodze Dębińskiej 10 c, ściągnęła sporą rzeszę kibiców K-1, Muay Thai i MMA. Magnesem były trzy zawodowe walki wieczoru we wszystkich formułach. W Muay Thai doświadczony Łukasz Łęczycki z warszawskiego klubu [...]

[...] w opadzie 2x15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 Wznosy barków ze sztangielkami Do tego podciąganie 4 serie po max podciągnięć BARKI 2x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion wprzód [...]

[...] na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 Odwrotne pompki rampa 6 Francuz stojąc hantlą 1-2xmax 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie półsztangą rampa 12 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] x10 - Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 Piątek Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Drążek szeroko nachwyt 5 x max - Szrugsy 4 x 12 - 15 Biceps - Uginanie ze sztangą stojąc 12 / 10 / 8 / 8 - Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 8 - 10 - Uginanie hantli z supinacją siedząc 3 x 10 - 12 I [...]

[...] po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu pon klata tric brzuch wt barki bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja całkowita. Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, [...]

[...] Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed treningiem, w miarę postępowania redukcji będę zwiększał do 2, potem do 3 kapsułek) [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Rozumiem, że jest on już [...]

Urodził sie w Koto-ku, Tokio w 1978. W 1993, gdy poszedł do szkoły średniej, rozpoczął treningi zapasów. W 1996, już jako uczeń Takushoku College, wygrał Japońską Olimpiadę Młodzieży i wziął udział w Mistrzostwach Świata w zapasach klasycznych (? - Greco-Roman Wrestling). Po skończeniu szkoły, wyjechał do USA studiować sztuki piękne w Santa Monica [...]

[...] skos dodatni 3x12 -dipsy 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 -francuz 3x12 -wspiecia na palcach 4x12-20 pull ciężki -martwy ciąg 5x5 -żuraw 3x12 -podciaganie szeroki nachwyt 4x max Pierwszy plan mój drugi mi kumpel podesłał. Wiem ze ostatni dzien w jego planie coś zmieniał ale aktualnie nie pamiętam co. Czekam na rady i pomoc, pozdro

[...] -wypychanie nogami na leżąco: 160kg na ostatnią serię -biceps na wolnym -19kg/ na łapę - ostatnia seria -łydkę próbowałem robić małą ilością powtórzeń zwiększając do maxa ciężar- nawet nie puchła, po dłuższym czasie (4m-ce) jak nic się nie powiększała dawałem więcej powtórzeń i stopniowo do max ciężaru i też nic. Obecnie suplementy tylko [...]

[...] 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 sroda klatka wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robie maxymalnie 10 pow. nastepnie dokladam po 1,25 na strone tak ze w ostatniej seri robie 4-6 razy ) rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie hantli na [...]

[...] -klata 175 -martwy ciąg 120 w serii 4 p. -przysiad Odnośnie cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby było słabo czuć efekty. Odblok : clomid - ile ? nolvadex - lepiej mieć czy nie ? Osłonki : jakie ? Badania : kiedy robić jakie badania ? żeby wiedzieć że na [...]

[...] TYDZIEŃ6: 50-50-25-25-25-25-25 T3 jak uświadomieni zauważą podzielony mniej wiecej wg. proporcji 5/40/55% (tj. rampa 5% czasu trwania cyklu w górę do dawki maxymalnej, 40% max dawka i do końca zejście na taperze). Pod stałą kontrolą temperatura ciała. 36,4 rozwarzam odstawienie środka, spadnie o pół stopnia i odstawiam, jeżeli [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5x(10,8,6,8,10) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x(10,8,6,8,10) II Trening Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x(max) MARTWY CIĄG 4x12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12-10 PODCIĄGANIE [...]

[...] zostają mi aeroby bo biegać muszę po mieście, więc sprinty na chodniku raczej odpadają . Biegać będę po południu lub wieczorami , czy 40-50 minut biega w tetnie ok. 60% max jest ok ? Jeśli chodzi o dietę mam ograniczone pole manewru , wie to chyba każdy kto prowadził swoją studencką kuchnięAle jednak proszę o jakieś wskazkówki ogólne co jeść [...]

[...] po 10-15 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce Dzień 2: Biceps: "21" 4s. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] leżąc lub wyciskanie sztangielki oburącz siedząc : (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5 powtórzeń -Pompki odwrotne lub prostowanie z sztangielkami w opadzie -2-3 serie x max powtórzeń lub 2-3 serie x 12-15powtórzeń. dzien 2 Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu (1-2 rozgrzewkowe serie) 5serii x 5powtórzeń - Wznosy [...]